పశ్చిమోత్తనాసనం
పశ్చిమోత్తనసనం చేయడానికి, కాళ్ళు చాచి కూర్చుని శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు ముందుకు వంగడం వల్ల మెదడులో రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది. దీనివల్ల మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడంతో మానసిక ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. పశ్చిమోత్తనాసనం చేయడానికి, రెండు కాళ్ళను నిటారుగా నేలపై చాపాలి. ఇలా చేసేటప్పుడు, మీ రెండు కాళ్ళ మధ్య దూరం ఉంచవద్దు. ఇప్పుడు మీ రెండు అరచేతులను మెడ, తల, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తల, మొండెం ముందుకు వంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా చేతుల వేళ్ళతో పాదాల కాలి వేళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేసేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ తలతో రెండు మోకాళ్ళను, మీ మోచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత సాధారణ భంగిమలోకి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకొని శ్వాస తీసుకోండి. ఈ ఆసనాన్ని 3 నుండి 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
