- కపాలభాతి ప్రాణాయామం ఇలా: ముందుగా కాళ్లు మడతపెట్టుకొని పద్మాసనం వేసినట్టుగా కింద కూర్చోవాలి.
- ముందుగా గాఢంగా శ్వాసపీల్చాలి. ఆ తర్వాత వదలాలి.
- శ్వాస పీల్చే సమయంలో పొత్తికడుపును లోపలికి అనాలి, శ్వాసవదిలేటప్పుడు పొట్టను సాధారణ స్థితికి తేవాలి.
- ఇలా పొత్తి కడుపును ముందుకు, వెనక్కి వెంటనేవెంటనే తీసుకెళుతూ ఉండాలి.
- ఒక్కో రౌండ్‍లో సుమారు 20సార్లు ఇలా శ్వాస తీసుకొని, వదలాలి. ఎన్ని రౌండ్స్ వీలైతే అన్ని రౌండ్స్ చేయాలి.
పశ్చిమోత్తానాసనం
పశ్చిమోత్తానాసనం వేయడం వల్ల కిడ్నీలు, కాలేయం ప్రేరణ చెందుతాయి. వారి పనితీరు మెరుగవుతుంది. జీర్ణక్రియకు మేలు జరుగుతుంది. కడుపు, కటి అవయవాలకు మేలు జరుగుతుంది. ఈ ఆసనం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.
