శలభాసన
శలభాసనం భంగిమ చేయాలంటే మ్యాట్ మీద బోర్లా పడుకోవాలి. ఆ తర్వాత భుజాలు, ఛాతీ, తల మీకు వీలైనంత పైకెత్తాలి. దీనితో పాటు, మోకాళ్లతో సహా కాళ్ళను పైకి లేపి ఉంచాలి. ఈ యోగా భంగిమ చేసేటప్పుడు తొడ, యోని కండరాలలో సాగదీతను అనుభూతి చెందండి. అలాగే శ్వాస తీసుకుంటూ వదలడం ఆపకండి.
