ఉత్తాన శీర్షాసనం వేసే విధానం
- ఉత్తాన శీర్షాసనం వేసేందుకు.. ముందుగా ఓ చోట మోకాళ్లపై కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత ముందుకు అరచేతులను నేలకు అనించాలి.
- ఆ సమయంలో నడుము, మోకాళ్లు సమాతరంగా ఉండాలి.
- ఆ తర్వాత మోచేతులను వంచాలి. చేతులు మరింత ముందుకు జరిపి నేలకు ఆనించాలి. నడుమను మరింత పైకి తీసుకెళ్లాలి.
- చేతులు నేలకు పూర్తిగా ఆనాక.. ఛాతిని కింద తాకేలా కిందికి బెండ్ చేయాలి. ఆ సమయంలోనే నడుమును మరింత పైకి వెళ్లేలా చేయాలి.
- ఆ తర్వాత నుదురు కూడా నేలకు ఆనించాలి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండాలి.
ఉత్తాన శీర్షాసనం ప్రయోజనాలు
నొప్పులు తగ్గేలా..: ఉత్తాన శీర్షాసనంలో శరీరంలోని చాలా అవయవాలు సాగదీతకు గురవుతాయి. చేతులు, కాళ్లు, మోకాళ్లు, భుజాలు, నడుము, వెన్ను, మెడ, ఛాతి సహా వివిధ అవయవాలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. దీనివల్ల ఈ ఆసనం చేస్తే వాటిలో నొప్పి ఉంటే ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఒంటి నొప్పులు తగ్గేలా చేయగలదు. ఈ ఆసనం చేస్తే శరీరం మొత్తం రిలాక్స్ అయినట్టు అనిపిస్తుంది.
